首先应控制饮食，将摄入的能量总量---在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为---量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。---膳食中应有充足的蛋白质，除了补充---的营养物质，还需要补充---的---、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，仟诗蔓，这样可以减慢营养物质吸收，仟诗蔓服务，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖---在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
怎样---？
---，简单的讲，就是要想办法燃烧体内的脂肪。
仟诗蔓体质健康---，不---、不---、不破皮，签约减重。
常见的的方式有两种，一种是通过有氧运动，另一种是通过无氧运动。两者的不同在于，有氧运动主要是通过分解代谢糖类和---酸来提供能量，效果也有，但那是比较差；而有氧运动则主要是通过的形式进行的，而且能量消耗比较大，效率比较高。
运动时，仟诗蔓多少钱，肌肉组织对脂肪酸和---的利用---增加，使得多余的糖只能用来供能，仟诗蔓电话，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被动员起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到---的目的。---运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
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